Os sintomas de ansiedade tendem a piorar enquanto estamos sob estresse. Todo mundo sabe que estudar é umas das tarefas mais estressantes que podemos fazer, pois envolve lidar com a própria ignorância e, muitas vezes, entender que quanto mais sabemos, menos parecemos saber.
A queixa principal dos meus alunos é a ansiedade. Quando chega na reta final, a tensão aumenta e muitos pensam em desistir. A ansiedade tem muitas causas possíveis: nosso cérebro foi construído em um ambiente selvagem, em que muitos contextos geram estresse, mas que nos permitia agir em meio ao perigo. Assim, o cérebro desencadeia a resposta de “luta ou fuga” no corpo. Embora esse nível elevado de consciência do temor possa salvar sua vida em uma circunstância perigosa, no mundo atual, os impactos prejudiciais da preocupação em sua capacidade de aprender superam os impactos positivos. Aquela véspera de prova parece um leão prestes a invadir sua casa, para seu cérebro.
Entende que tudo surge no cérebro? É por isso que vou te mostrar 7 tipos de pensamento que precedem os momentos que mais te causam ansiedade. Para, assim, podermos trabalhar a partir deles.
1 – PENSAMENTO TUDO OU NADA
O pensamento tudo ou nada surge quando a pessoa distorce a realidade e enxerga apenas o preto e branco, sem conseguir entender que no mundo existe o cinza, cinza-claro, cinza-escuro, e muito mais. Enxergar as coisas em termos absolutos te gera muita ansiedade porque você estratifica a realidade em uma coisa ou outra, o que acaba gerando culpa por suas decisões e temores pelas coisas que ainda estão por vir.
2 – AFIRMAÇÕES “E SE”
“E se” eu tivesse feito aquele cursinho? “E se” eu tivesse seguido o cronograma?”
“E se” é o pensamento que, assim como o tudo ou nada, abstrai uma realidade que foi diferente do que aconteceu, sem muitas vezes ser fiel a realidade. Muitas vezes esse pensamento se segue a partir da culpa de algum erro. Mas o que você seria se não tivesse errado? Pra tudo há uma explicação.
3 – ROTULAR OU TACHAR
Rotular e tachar é uma distorção cognitiva que gera ansiedade e que está baseada em um rótulo que muitas vezes não tem nenhuma associação com a realidade. É a forma do seu cérebro criar um atalho e tentar explicar o que aconteceu. Porém, há muito o que ainda ser destrinchado. Afirmações como: “não consigo aprender isso” podem ser explicadas por, por exemplo, um método de estudo errado que você seguiu.
4 – CONCLUSÕES PRECIPITADAS: “NÃO VAI DAR CERTO”
É como rotular, mas centrado para eventos futuros. Seu cérebro tenta identificar padrões sobre os acontecimentos e, a partir daquele assunto que você não conseguiu dominar, ele gera ansiedade dizendo que você não vai aprender e que não vai dar certo passar na prova. São conclusões precipitadas e que devem ser trabalhadas.
5 – GENERALIZAÇÃO EXCESSIVA
Para toda regra há uma exceção. Há coisas que funcionaram e não vão funcionar e o inverso também se aplica. Aquele método de estudo, por exemplo, pode ser ajustado para um nível melhor. Mas generalizações excessivas vão te fazer barrar e mudar totalmente seu método. Isso também se aplica àqueles casos em que você se vê travado em um assunto e generaliza para outras matérias.
6 – DESQUALIFICAR O AVANÇO POSITIVO (MESMO QUE PEQUENO)
Saiba que pra todo grande impacto há pequenos avanços. Tenha em seu planejamento uma lista com todos os avanços que você já fez. Desqualificar o que você já fez é um pensamento que vai te travar e causas ansiedade, pois vai abstratamente te falar que você não é capaz de conseguir seus objetivos..
7 – PENSAMENTO VITIMIZAÇÃO COMPARATIVA
Aqui também reside um perigo: a mentalidade de vítima. Pensamentos como “isso sempre acontece comigo” ou “eu nunca vou me dar bem com esse assunto” vão barrar seus estudos e te fazer ficar cego para as mudanças que pode fazer.
Entende que é tudo uma questão de mudança de mentalidade? Tente a todo momento identificar esses tipos de pensamentos no seu cotidiano e trabalhe em cima deles.
Um abraço do pai Pedro. Até mais!
